Download Übersicht kompletter Trainingsplan
von Axel Binhack

Auszug der Inhalte

Karatespezifisches Hintergrundwissen Philosophie (4 - 5 UE)

1. Einführung in die Gesamtkonzeption (5 Elemente) Altern.:Geschichte d.Karate
2. Grundlegende religiösphilosophische Strömungen und ihre Spuren im Karate
3. Philosophie des Kämpfens (grundlegende Merkmale, karatespezifische Besonderheiten)
4. Karate und Gesellschaft: Chancen und Probleme der Versportlichung,neue Entw./20 Thesen von Funakoshi

Karatepraxis & Katabunkai (2 UE)

1. Vergleich alte Okinawa-Kata mit moderner Form, Hebel und abschreckende Blocks als Bunkaiprinzipien
2. Stilrichtung Goju-Ryu weiche Elemente, Ausweichen, Umlenken, Werfen als Bunkaiprinzipien
3. Versch. Kumiteformen Angriffssituationen De-Ai Konter (auch im Bunkai)
4. Drehen, Ausweichen, Tai-Sabaki, Sprünge (auch im Bunkai) / Koreanisches Karate

Physiologie & Gesundheitsförderung (2 UE)

1. Vitalpunkte und ihre positive Stimulierung im Karate-Do (altern. Haltung, Gelenke, Stabilität)
2. Energielinien, Massage, Shiatsu (alternativ: Kreislaufsystem)
3. Energiesystem: Erhaltung u. negative Stimulierung (Beispiele aus TCM, chin. Philosophie u. Kinesiologie)
4. Xi-Gung, Kraft ohne Anstrengung / Spiraldynamik / Atmung

Karatepädagogik (Zielgruppenorientierung) (2 - 3 UE)

1. Karate mit Älteren Alternativ:Shu-Ha-Ri Lehrprinzip
2. Karate mit Frauen und Mädchen / Selbstbehauptung und Selbstverteidigung
3. Karate mit männlichen Jugendlichen spezifische Probleme
4. Karate und (Selbst)-Management Alternativ: Karate mit Kindern

Blick über den Zaun / Andere Kampfkünste (1 - 2 UE)

1. Grundprinzipien des Jiu-Jitsu und Anwendungsmöglichkeiten im Karate
2. Grundprinzipien des Wing Tsun (Serientechniken, Chi Sao) / Parallelen im Karate
3. Einführung in Kobudo (vorzugsweise Bo-Karate und Escrima)
4. Grundelemente des Aikido und Anwendungsmöglichkeiten im Karate

Selbstverteidigung (1 - 2 UE)

1. Hebeln, Halten, Werfen Beispiele aus Karate und Jiu-Jitsu
2. Anwendungsmöglichkeiten dieser Prinzipien in der Nahdistanz bzw. Selbstvert. SV gegen bewaffnete
3. Angreifer (Vermeidungsstrategien und „letzte“ Mittel)
4. Selbstverteidigung gegen mehrere Angreifer (teilweise Integration von Aikidoprinzipien)

Meditation / Entspannung (1 UE)

1. im Sitzen und/oder Liegen: Zazen und/oder Autogenes Training
2. in der Bewegung: Slow-Motion Kata, Kinhin, eventuell Tai-Chi Elemente
3. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
4. Atembetontes Stretching

jeweils behandelte Elemente:
Erde (15 UE) | Wasser (15 UE) | Feuer (15 UE) | Wind (15 UE)